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※商品画像はイメージや仮デザインが含まれている場合があります。帯の有無など実際と異なる場合があります。著者津久井友美(著)出版社高橋書店発売日2024年06月ISBN9784471033545ページ数111Pキーワード健康 びしせいぷろぐらむしせいきんおととのえてさいこうに ビシセイプログラムシセイキンオトトノエテサイコウニ つくい ともみ ツクイ トモミ9784471033545内容紹介キレイの秘密は7つの「姿勢筋」。美しい体にハードなトレーニングは必要ありません。—家族や仕事、そして子育てを最優先にし、自分自身を後回しにしてきたあなた。そんなあなたに、あなた自身をいちばんに考える時間を持ってほしいのです。（Epilogueより）—美しい体をかんたんにキープできる、美姿勢プログラムの3STEP(1)全身ほぐし (2)姿勢筋トレーニング (3)美姿勢ウォーキング7つの姿勢筋にダイレクトにアプローチするから、効率よく美しい体を手に入れられるのです。7種の姿勢筋トレーニングには、二次元コードで見られる動画付き。また、7種のトレーニングを自分のレベルに合わせて差し替えられる、差し替えトレーニングも掲載しています。姿勢筋で、体の変化を感じる女性が続出しています！！※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次0 姿勢筋とは—美姿勢になる7つの姿勢筋（なぜ今までうまくいかなかったのか？/美しい体のヒミツは“姿勢筋”だった/7つの姿勢筋で理想の体になる/美姿勢プログラムの3STEP）/1 全身ほぐし—まずは全身の筋肉をほぐす（首まわりをほぐす/立って脱力/エンジェルブレス呼吸法/美脚になるストレッチ/内ももをつまんでほぐす）/2 姿勢筋トレーニング—体が変わる7種のトレーニング（姿勢筋トレーニング1内転筋 SUMOスクワット/姿勢筋トレーニング2臀筋 クロススクワット ほか）/3 美姿勢ウォーキング—歩き方で美しさをキープ（美姿勢ウォーキングで美しさをキープする/正しい歩き方に近づく3つの準備運動/正しい歩き方/段差があるときの歩き方）．．．．．

※商品画像はイメージや仮デザインが含まれている場合があります。帯の有無など実際と異なる場合があります。著者清水ろっかん(著) 長田夏哉(監修)出版社KADOKAWA発売日2022年07月ISBN9784046058317ページ数109Pキーワード健康 ずがいこつりふとつかれたのうおいたのうが ズガイコツリフトツカレタノウオイタノウガ しみず ろつかん おさだ なつ シミズ ロツカン オサダ ナツ9784046058317内容紹介「頭蓋骨のゆがみ」を自分の手で心地よく整え、脳由来のあらゆる症状を一掃！「熟睡できた」「視界が明るくなり、頭痛が治まった」「脳の疲れが癒される感じが気持ちいい」」などの喜びの声も届く、1回30秒の簡単セルフケア。もの忘れ、首や肩のこり、ストレス、うつ、集中力低下、かすみ目、疲れ目、突発性難聴、シワ・たるみ……などに悩むかたにもおすすめです。本書監修の医師も、「頭蓋骨が整うと、認知症の原因となる“脳の代謝老廃物”がスムーズに洗い流され、脳の健康が守られる可能性がある」と期待を寄せています。※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次1章 頭蓋骨はなぜゆがむ？（いとも簡単にずれたりゆがんだりする頭蓋骨/姿勢が悪いと頭蓋骨が下方向に引っ張られる ほか）/2章 疲れた脳、老いた脳が30秒でほぐれる！基本の頭蓋骨リフト（ゆがんだ頭蓋骨を整える基本のキ！首の押しもみ/脳を元気に！活力を取り戻す！後頭骨ほぐし ほか）/3章 その場で視力0．2以上アップも！目・耳・のどに効く頭蓋骨リフト（目に効く頭蓋骨リフト 眼球のスペースを広げて視界スッキリ！こめかみの押し上げ/耳に効く頭蓋骨リフト 耳を刺激して頭蓋骨と耳の機能を整える耳ひっぱり ほか）/4章 医師解説 頭皮に触れると全身が健康になる理由（頭のマッサージをクリニックの治療に取り入れている/体がこるとガチガチ頭皮、体がむくむとブヨブヨ頭皮に ほか）/5章 頭蓋骨リフトの効果を維持する！脳が老いない新習慣（正しい座り方は頭蓋骨のゆがみを防ぐ第一歩/お尻をキュッと締めた内側重心の立ち方 ほか）．．．．．

著者デイヴィッド・ガリーグ(著) 大谷桂子(訳)出版社BABジャパン発売日2024年12月ISBN9784814206544ページ数231Pキーワード健康 ヨガ うごきでかくせいするあしゆたんがよがぷらいまりー ウゴキデカクセイスルアシユタンガヨガプライマリー がり−ぐ でいヴいつど GAR ガリ−グ デイヴイツド GAR9784814206544内容紹介豊富な運動量で宇宙意識へ！創始者の高弟が丁寧に解説。全世界で人気沸騰のヨガ教本、『ASHTANGA YOGA VINYASA』の日本語版がついに完成！アシュタンガ・ヨガ創始者が伝えた最重要テーマ「ヴィンヤサ（VINYASA）」、すなわち「意識して行う流れるような動き」の全てがわかる画期的な一冊。※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次1 ポーズ（太陽礼拝A/太陽礼拝B）/2 立位のポーズ（パダングスターサナ（足の親指を掴むポーズ）/パダハスターサナ（手と足で引っ張り合う立位前屈のポーズ） ほか）/3 プライマリーシリーズのポーズ（ウティタ・ハスタ・パダングシュターサナ（足の親指を掴んで伸ばすポーズ）/アルダ・バッダ・パドモッターナーサナ（半蓮華座の前屈のポーズ） ほか）/4 フィニッシングポーズ（ウルドゥヴァ・ダヌラーサナ（上向きの弓のポーズ）/サーランバ・サルヴァンガーサナ（支えのある肩立ちのポーズ） ほか）．．．．．

著者ドーン・グローヴス(著) 松岡敬子(訳)出版社たま出版発売日1994年02月ISBN9784884813277ページ数181Pキーワード健康 ふりーめでいてーしよんげんだいじんのためのろくじゆ フリーメデイテーシヨンゲンダイジンノタメノロクジユ ぐろ−ヴす ど−ん GROVE グロ−ヴス ド−ン GROVE9784884813277．．．．．

著者秋野暢子(著)出版社幻冬舎発売日2020年11月ISBN9784344036796ページ数61Pキーワード健康 ヨガ からだのなかにかぜがふく カラダノナカニカゼガフク あきの ようこ アキノ ヨウコ9784344036796内容紹介若さのポイントは…“強い肺”と“丈夫な足腰”。冷え＆くすみ解消、肩こり＆腰痛解消、猫背＆ひざ痛解消。芸能界きってのヨガニストが行きついた“最終メソッド”。※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次1章 こりがほぐれる！—からだチェック（まっすぐ立てますか？/手はしっかり上がりますか？ ほか）/2章 肺を強くする！—呼吸筋ストレッチ（肩のストレッチ/首のストレッチ ほか）/3章 一生自分の足で歩く！—足腰を整えるヨガトレ（背骨をまっすぐに/坐骨をまっすぐに ほか）/4章 10年後のからだを作る！—秋野式パワフルメソッド（肩と背中に効くトレーニング/腰と膝に効くトレーニング ほか）．．．．．

著者高木二朗太(著)出版社彩図社発売日2018年09月ISBN9784801303225ページ数190Pキーワード健康 しんたいのいたみとふちようがきえる シンタイノイタミトフチヨウガキエル たかぎ じろうた タカギ ジロウタ9784801303225．．．．．

※商品画像はイメージや仮デザインが含まれている場合があります。帯の有無など実際と異なる場合があります。著者鈴木七重(著)出版社エクスナレッジ発売日2023年05月ISBN9784767831329ページ数262Pキーワード健康 わたくしおととのえるしぜんのちからで ワタクシオトトノエルシゼンノチカラデ すずき ななえ スズキ ナナエ9784767831329内容紹介肩こり、冷え、PMS、更年期障害、頭痛、息苦しさ、イライラ、抑うつ、不眠、めまい、不安感、免疫力の低下…これらは、すべて自律神経の乱れが原因です。病院に行くほどではないけれど、いつも何かの不調に悩んでいるという人。植物のちから借りながら、毎日の生活をちょっと変えるだけで、からだとこころは劇的に変化します。それには、“体のリズム”にあったケアが大切です。本書では、無理なく手軽に真似できるセルフケアを紹介。不調を解消するだけでなく、穏やかで前向きな「本来の自分」を手に入れられるはずです。目次Step1 私を受け入れる 〜こころとからだの仕組みと現代の環境を知る〜私たちには「ゆるめる時間」が必要 自律神経が乱れるとどうなるか ホルモンバランス、免疫力、アレルギーにも自律神経 「血流のいいからだ」も、まずは自律神経から 不調は悪いことではない …などStep2 私を解放する 〜「べき」「ねば」を手放し、こころとからだを解き放つ〜ケアの時に大切なのは、どんな「在り方」でするか マインドフルネスを取り入れる健康を頑張らない ドーパミン的「楽しさ」と、セロトニン的「穏やかさ」 …などStep3 私を整える 〜朝、昼、夜、休日に行う自律神経のセルフケア〜自律神経ケアの4原則「植物」「光」「姿勢」「リズム」 まずは植物療法で「ゆる活」を始める 自律神経と呼吸 自律神経を整えるための食事 朝のセルフケアからだの機能を整える朝のボディワーク 目覚めのためのハーブティー 目覚めの精油で一日に活力を 体内リズムを整える朝ごはん …など昼のセルフケアエネルギーを補給する昼ごはん 「今、ここ」に焦点を合わせるマインドワーク ストレス、凝りをリリースするロールオンアロマ＆アロマミスト …など夜のセルフケア夜の鎮めるハーブティー深い眠りにつくためのボディワーク 安眠のためのトリートメント 呼吸、ボディスキャン瞑想 …など休日のセルフケア 休日のセルフリトリート フレッシュハーブティーで特別感を 香りを使ったマインドフル瞑想 …などStep4 私に還る 〜より自然体な「本来の私」へ〜「ありのまま」を認めると、本当の安心感が訪れる他人軸から自分軸へ 「自分らしく生きる」ということ 「自我」を超えて「自己」で生きる 自然は調和に向かっている※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次1 私を受け入れる—こころとからだの仕組みと現代の環境を知る（私たちには「ゆるめる時間」が必要/ストレス社会を生きている私たち ほか）/2 私を解放する—「べき」「ねば」を手放し、こころとからだを解き放つ（「べき」と「ねば」を解く/ケアの時に大切なのは、どんな「在り方」でするか ほか）/3 私を整える—朝、昼、夜、休日に行う自律神経のセルフケア（自律神経ケアの4原則「植物」「光」「姿勢」「リズム」/まずは植物療法で「ゆる活」を始める ほか）/4 私に還る—より自然体な「本来の私」へ（「ありのまま」を認めると本当の安心感が訪れる/他人軸から自分軸へ「自分らしく生きる」ということ ほか）．．．．．

※商品画像はイメージや仮デザインが含まれている場合があります。帯の有無など実際と異なる場合があります。著者宗圓聰(監修)出版社NHK出版発売日2019年07月ISBN9784147941853ページ数95Pキーワード健康 しにあのこつそしようしようあつぱくこつせつおふせぐ シニアノコツソシヨウシヨウアツパクコツセツオフセグ そうえん さとし ソウエン サトシ9784147941853．．．．．

著者松井弘子(著) 埼玉新聞社(著)出版社埼玉新聞社発売日2025年04月ISBN9784878895623ページ数175Pキーワード健康 ひろこさんのけんこうひやくさいぷろじえくとひろこ／ ヒロコサンノケンコウヒヤクサイプロジエクトヒロコ／ まつい ひろこ さいたま／しん マツイ ヒロコ サイタマ／シン9784878895623内容紹介年齢を重ねても「寝たきりにならない、長生き暮らし」を目指し、筋トレに励む95歳女性の日常を紹介する。高齢の母はだんだん外出の機会が減り、自室にこもることが多くなっていた。「このままでは衰えるばかりだ。いくつになっても自分のことは自分でできるようでいてほしい」。そう考えた息子はトレーニングジムを建てる。寝たきりにならないため、年老いても「したい暮らし」ができるようにするため、筋トレに励む日々が始まった。もちろん年齢に応じて無理なく、焦らず、ゆったりと。毎日の食事や勉強に励む姿も一緒に見つめた95歳、介護予防の記録。※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次弘子さんの1週間食事メニュー/第1章 介護予防の日々（願いは「自分のことは自分で」/週2回から始めたジム通い ほか）/第2章 百年健康トレーニング大公開（ショルダープレス／ラットプル/レッグエクステンション／レッグカール ほか）/第3章 健康長寿を支える「食」の力（要介護と無縁の「食」の秘訣/朝食は好きなパンを自由に ほか）/第4章 「学び」がはぐくむ若々しい心（94歳で「資格」取得に挑戦/介護予防のアドバイザーに ほか）．．．．．

※商品画像はイメージや仮デザインが含まれている場合があります。帯の有無など実際と異なる場合があります。著者牧田善二(監修)出版社宝島社発売日2023年10月ISBN9784299047397ページ数79Pキーワード健康 がまんしないでたいしぼうがみるみるおちるほん ガマンシナイデタイシボウガミルミルオチルホン まきた ぜんじ マキタ ゼンジ9784299047397内容紹介40代を過ぎて痩せにくくなった大人のための体脂肪の落とし方ムックです。「お酒はつまみに気をつければ何を飲んでもOK」「食べる順番を変えるだけ」「豆をはじめに食べる」など、現状の生活習慣を大きく変えないまま、極力ガマンせずに痩せるための食べ方や、「ながら」「ついで」でできる効果的なエクササイズなどを紹介します。※本データはこの商品が発売された時点の情報です。．．．．．