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※商品画像はイメージや仮デザインが含まれている場合があります。帯の有無など実際と異なる場合があります。著者中野ジェームズ修一(著) 田畑尚吾(監修) 百田ちなこ(マンガ)出版社ダイヤモンド社発売日2022年10月ISBN9784478113776ページ数133Pキーワード健康 すきますとれつちいつでもどこでもいつかいにじゆうび スキマストレツチイツデモドコデモイツカイニジユウビ なかの じえ−むず しゆういち ナカノ ジエ−ムズ シユウイチ9784478113776内容紹介◎ナイツ 塙宣之 絶賛！「もっと早く教えてほしかった!!」★★★著者累計200万部突破!★★★◎体が硬い人は絶対やってみて！【自宅で】【会社で】【信号待ちで】「スキマ時間」に効くストレッチ★★★マンガでわかる!★★★◎運動指導のトッププロが教える医師もすすめる世界一カンタン柔軟法「ゴリゴリの肩」「バキバキの背中」「ガチガチの股関節」肩・胸・背中・腕・尻・脚 全部ほぐれる！／ストレッチは、20秒あれば、いつでも、どこでもできる！＼12タイプでわかる お悩み解消ストレッチダルい、疲れる、やる気が出ない……にもう悩まない！★★★自分史上最高の柔らかボディが実現!★★★ちょっとしたスキマ時間でいいんです。自宅でなくても、外出先でも。無理して決まった時間にやらなくてもいいし、ストレッチを義務にするんじゃなくて、ただただ楽しめばいい。そのくらいほうが続けられますよね？続けているうちに楽しくなってくる。そうなったらシメたもの、あとは歯磨きと同じ習慣になります!日常的にストレッチをしているという人は、ほとんどいないのではないでしょうか？ ストレッチが体にいいことはわかっている。でも、それができない。続かない……。わかってます、わかってますとも!いつでも、どこでも、ちょっとしたスキマ時間にストレッチをすることで、体の柔軟性は、確実にアップします。自己流でストレッチして挫折してきたアナタ。ゴリゴリの肩、バキバキの背中、ガチガチの股関節が、全部ほぐれます!トップアスリートから芸能人、会社員や主婦まで30年におよぶ指導経験を有する日本屈指のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一が、いつでも、どこでも、気持ちい〜い「どこでもストレッチ」の極意を教えます。症状・シチュエーション・年齢別に全12CASEから、マンガとイラストでわかる本当に効くストレッチ。ダルい、疲れる、やる気が出ない……にもう悩まない。コリも痛みも、さ・よ・う・な・ら! ※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次在宅勤務している人のスキマ★ストレッチ 40代（男性）/普段ヒールをはく人のスキマ★ストレッチ 30代（女性）/怠けグセがある人のスキマ★ストレッチ 20代（男性）/肩こりがある人のスキマ★ストレッチ 40代（女性）/腰痛持ちの人のスキマ★ストレッチ 40代（男性）/ヒザ痛を抱える人のスキマ★ストレッチ 60代（女性）/むくみがある人のスキマ★ストレッチ 50代（女性）/筋トレしている人のスキマ★ストレッチ 30代（男性）/ウォーキングをしている人のスキマ★ストレッチ 50代（男性）/ランニングが趣味の人のスキマ★ストレッチ 40代（女性）〔ほか〕．．．．．

著者余暇問題研究所(著) 高橋和敏(編) 山崎律子(編)出版社ミネルヴァ書房発売日2002年08月ISBN9784623037070ページ数137Pキーワード健康 しにあせだいのためのこころも シニアセダイノタメノココロモ よか／もんだい／けんきゆうじよ ヨカ／モンダイ／ケンキユウジヨ9784623037070内容紹介これであなたも肩こり知らず。日常生活の予防から肩こり解消までズバリあなたの悩みに答えます。※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次肩こり心得帖/1 肩こりを起こさない美しく正しい姿勢を保つために/2 肩こりを防ぐために/3 肩こりをいやすために/4 肩のやわらかさを保つために/5 気持ちを明るくするために．．．．．

著者Matty(著)出版社ワニブックス発売日2006年07月ISBN9784847016653ページ数127Pキーワード健康 まていしきあしつぼじつぷんげどくまつさーじよやくこ マテイシキアシツボジツプンゲドクマツサージヨヤクコ まてい マテイ9784847016653内容紹介第二の心臓と言われる「足」。あなたは自分の「足」とちゃんと向き合っていますか？自分の「足」を知っていますか？数々のマスコミでも絶賛されたフットケア業界のカリスマ・Mattyが伝授する初めての“身体よみがえりマッサージ”本が誕生！自分の「足」から美しくなる方法、教えます。※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次足ツボ（反射区）の解説と私の健康チェック/Matty式足健痩身術とは/Matty式足健痩身術をはじめる前に—普段のお手入れ/ツボる前に知っておこう！—効果を確実なものにするために/いよいよ実践！Matty式足ツボ10分解毒マッサージ/現代のストレス編/体質改善編/美容編/ダイエット編/ピンポイント編/こころのケア編/女性特有の症状編/イザというときのお役立ち編．．．．．

著者大槻一博(著)出版社BABジャパン発売日2018年03月ISBN9784814201044ページ数193Pキーワード健康 めでいかるたいまつさーじにゆうもんほりすていつくり メデイカルタイマツサージニユウモンホリステイツクリ おおつき かずひろ オオツキ カズヒロ9784814201044内容紹介世界一気持ちよい治療法！タイ伝統療法のエッセンスがこの1冊に！タイでは、体調が悪くなると病院より伝統療法を求める人も多い。本書では、頭痛、腰痛、肩こり、生理痛、胃痛、腹部の不快感、冷え、むくみ、捻挫、膝痛、肥満、無気力など、様々な症状に有効なタイマッサージはもちろんのこと、ルースィーダットン（仙人体操）、トークセン（木槌療法）、ヌントーン（温熱療法）、バスタオル体操（パーカウマー〔腰巻き〕体操）など、そのほかのタイの伝統療法についてもわかりやすくご紹介します！CONTENTS●Part 1 タイマッサージStep 1 タイマッサージの基礎知識1．タイマッサージは「サバイ・サバイ」2．タイマッサージの歴史3．タイマッサージの総本山、ワットポーについて4．タイマッサージの効果5．タイマッサージを行う時の心構え6．タイマッサージを行う時の注意事項7．タイマッサージをしてはいけない場合Step 2 腰痛、生理痛について1．腰痛とは2．腰の骨格3．腰の筋肉4．腰のチェック法5．腰へのタイマッサージStep 3 胃腸病・肝臓病、心臓・呼吸器疾患について1．背中の筋肉に起きる反射2．体のゆがみ3．背中のゆがみチェック法4．背中へのタイマッサージStep 4 頭痛、ストレイトネック、疲れ目について1．頭痛の種類2．ストレイトネックについて3．ストレスとは4．目の疲れについて5．頚椎の動きのチェック法6．顔と首へのタイマッサージStep 5 免疫機能の改善、リウマチ・アトピー・ガン予防について1．免疫とは2．腸内細菌について3．セン（生命エネルギーの通り道）4．腹部のチェック方法5．腹部へのマッサージStep 6 骨盤と股関節のゆがみについて1．骨盤と股関節の構造2．骨盤と股関節のゆがみ方3．骨盤と股関節のチェック法 （仰向けで、つま先の開き具合を見る）4．骨盤と股関節のタイマッサージStep 7 膝関節痛（ジャンパーズニー、ランナーズニー）について1．膝関節の構造2．大腿部の筋肉と症状3．膝関節のチェック法4．膝関節へのタイマッサージStep 8 肩こり・猫背について1．肩こり2．肩の筋肉3．肩こり・猫背のチェック法4．肩へのタイマッサージ●Part 2 ルースィーダットンStep 1 ルースィーダットンの基礎知識1．ルースィーダットンとは2．ルースィーダットンの彫像3．ルースィーダットンをする時の呼吸法とは4．吸う息と吐く息が通常の呼吸とは逆な理由5．ルースィーダットンを行う時の注意事項6．ルースィーダットンの効果Step 2 ルースィーダットンの実践1．腰部へのルースィーダットン2．背部へのルースィーダットン3．顔と首へのルースィーダットン…他※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次1 タイマッサージ（タイマッサージの基礎知識/腰痛・生理痛について ほか）/2 ルースィーダットン（ルースィーダットンの基礎知識/ルースィーダットンの実践）/3 トークセン（トークセンの基礎知識/トークセンの実践）/4 ヌントーン（ヌントーンの基礎知識/ヌントーンの実践）/5 バスタオル体操（バスタオル体操の基礎知識/バスタオル体操の基礎知識 ほか）．．．．．

著者今村匡子(著)出版社サンマーク出版発売日2023年08月ISBN9784763140753ページ数127Pキーワード健康 だいじようぶなふりしていきてるひとの ダイジヨウブナフリシテイキテルヒトノ いまむら きようこ イマムラ キヨウコ9784763140753内容紹介病院に行っても薬を飲んでも消えない痛みや不調が消えてなくなる「やせたいけど、ダイエットを始めても成果が出ないし続かない」「最近、精神的にキツくてうつかなって思う」「仕事をしていてぼーっとしたりミスったりする」「まわりの人にきつく当たってしまい、あとで落ち込む」これらは来院される患者さんのなかでも、痛みや不調を長年抱え「大丈夫なふりして生きてる」人に多い悩みです。腰痛、生理痛、PMS、むくみ、頭痛、尿もれ、股関節痛、肩こりなどさまざまな痛みや不調を長く抱え込んでいると、その状態がデフォルトになってしまい、症状が心身にさまざまな悪影響を与えていることに気づかなくなります。そんな患者さんたちの抱える痛みや不調をできるだけ簡単に緩和すべく考案したのがこわばり筋ほぐしです。体の奥で人知れずこわばって痛みや不調を呼ぶ筋肉をピンポイントでほぐすことで根本原因を解消。すると、まず症状が消えていき、冒頭のような悩みも消えたという人が続出した方法を1冊にまとめました。※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次1 どうして体のことで我慢し続けないといけないの？（何をしても痛みや不調が消えないのは、なぜ？/その理由は「こわばり動作」に体を狂わされたから ほか）/2 気力まで奪い去っていく痛み（腰痛1 腰の真ん中／骨盤の上あたり 10秒座りおじぎ/腰痛2 骨盤の真ん中／仙腸関節 10秒お尻ふりふり ほか）/3 しつこくつきまとうこり・不快感（肩こり1 背中側の肩／肩甲骨上角 30秒首横のばし/肩こり2 肩のてっぺん／首の付け根側面 10秒肩ツボ押しのばし ほか）/4 もはや腐れ縁なのか女性の悩み（生理痛1 腰の下部 10秒四頭筋しゃがみ/生理痛2 下腹部 10秒足指つまみ立ち ほか）/5 誰にも相談できない手足の痛み（外反母趾 1分かまぼこ体操/手指の痛み 10秒手のひらのばし ほか）．．．．．

著者あらいみか(著)出版社徳間書店発売日2023年04月ISBN9784198656225ページ数93Pキーワード健康 すごいそろせいたい スゴイソロセイタイ あらい みか アライ ミカ9784198656225内容紹介／初著書にして決定版！＼ひとりでたった15秒、からだをゆるめるだけであっという間に肩こり解消！整体系TikToker注目度ランキングNo.1を獲得した整体師が伝授する、15秒さえあればどこでもできる肩こり解消法！日本人の3人に2人は発症し、もはや国民病と言っても過言ではない「肩こり」。この誰でもなり得る「肩こり」 を、たった15秒からだを動かすだけで解消できる術を余すところなく紹介。肩こりレベルを3段階に分け、自分の症状に合った解消法を選択しながら、無理なく一人で整体できます。■目次■はじめにソロ整体のルール本書の使い方つぼ・効能図Chapter 1まずは自分のからだを知ろう！＜Check List＞(1)脇を締めて肩を後ろに引ける？(2)腕を横から上にあげられる？(3)バンザイできる？?ひじを合わせてあげられる？こりレベル診断表Chapter 2さっそく実践！ソロ整体●こりレベル1[おうち1]肩まわりを柔らかくする[おうち2]肩まわりの血行をよくする[おうち3]腕の疲れをとる[おうち4]背面を柔らかくする[そと1]股関節を柔らかくする[そと2]冷え・むくみを改善する[そと3]骨盤を整える[そと4]腰を柔らかくする●こりレベル2[おうち1]頭の疲れをとる[おうち2]首のこりをとる[おうち3]頭のこりをとる[おうち4]肩まわりを柔らかくする[そと1]指先に溜まりやすい血液の流れを促進する[そと2]脚の疲れをとる[そと3]手の疲れをとる[そと4]肩甲骨を柔らかくする●こりレベル3[おうち1]肩のこりをとる[おうち2]首のこりをとる[おうち3]鎖骨を整える[そと1]腕の疲れをとる[そと2]手の疲れをとる[そと3]姿勢を整えるChapter 3ほぐれたからだをキープできる8つのルール(1)美しい姿勢を保つ美しい姿勢を保つ6つのポイント1足裏全体に体重を乗せる2骨盤を立てる（肛門を下に向ける）3ヘソをお腹にしまうような意識で4胸を持ちあげるように背筋を伸ばす5肩はリラックス6頭頂部から引っ張られるように首を伸ばす(2)日常的に深呼吸を(3)十分な水分補給をする?胃に優しい食生活を(5)寝相は悪くてもよし(6)頭をクリアな状態に(7)簡単なストレッチが吉(8)疲れのサインを知るおわりに※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次1 まずは自分のからだを知ろう！（脇を締めて肩を後ろに引ける？/腕を横から上にあげられる？/バンザイできる？ ほか）/2 さっそく実践！ソロ整体（おうち1 肩まわりを柔らかくする/おうち2 肩まわりの血行をよくする/おうち3 腕の疲れをとる ほか）/3 ほぐれたからだをキープできる8つのルール（美しい姿勢を保つ/日常的に深呼吸を/十分な水分補給をする ほか）．．．．．

著者Yuki(著)出版社BABジャパン発売日2025年08月ISBN9784814207299ページ数141Pキーワード健康 おなかやせちねいざんたまつたかんじようとしぼうお オナカヤセチネイザンタマツタカンジヨウトシボウオ ゆき ユキ9784814207299内容紹介心と身体がスッキリすると、リバウンドしない！ 若返る！私は今まで、のべ10万人以上のお腹に触れてきました。その中で、太りやすい人、痩せている人のお腹にはある一定の特徴があることに気がつきました。太りやすい人のお腹は共通してとてもかたく、冷たいのに比べ、痩せている人はすっとお腹に指が入ります。かたくて冷たいお腹も、揉んでいるとお腹の質が変わります。するとみるみる変化が起きて、慢性便秘の方は自然排便に！ 婦人科系のトラブルも改善！ むくみも取れて、結果、自然とやせるのです。 ーYuki10万人のお腹が教えてくれた日本人女性のためのスリミングメソッドの施術とセルフケアをご紹介！内臓心理学＋チネイザン療法で驚きのぺたんこ腹に！！古代道教の流れを汲み、タイで行われるチネイザンは、内臓の氣の流れ、血の流れが感情により滞ることで不調を起こすとしています。この施術を日本人女性の体質に合わせてアレンジ。ページをめくるたびに、あなたのお腹の中の内臓達が喜んでいる予感がします。どうぞお腹に手をあてながら、読んでみてください。※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次第1章 痩せない原因は感情にある？/第2章 身体が変わる！スリミングチネイザン/第3章 お腹痩せ！スリミングチネイザンメソッド/第4章 感情を手放してお腹痩せ！スリミングチネイザンの実践/第5章 セルフでお腹痩せするスリミングチネイザン/第6章 お腹痩せする四季の食事と生活の工夫/第7章 「よいお腹」が教えてくれること．．．．．

※商品画像はイメージや仮デザインが含まれている場合があります。帯の有無など実際と異なる場合があります。著者野口早苗(著)出版社飛鳥新社発売日2018年05月ISBN9784864106023ページ数150Pキーワード健康 ようつうがきえるだぶりゆーすとれつちようつう／が／ ヨウツウガキエルダブリユーストレツチヨウツウ／ガ／ のぐち さなえ ノグチ サナエ9784864106023内容紹介日本人の4人に1人が、腰痛持ち。けれど、その多くが見逃してきたとても意外な解決方法があります。ズバリ、「背中をリセット」することです。トップモデルからアスリートまで8000人が実感！たった5秒でスッキリ！爽快感の秘密は「背中ほぐし」にあった。ねこ背・肩こりも改善！「姿勢のプロ」が教える5つの新メニュー。※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次1 腰をラクにするカギは「背中」にあった！（粘土でつくったヒトが立てない理由/背中が曲がるのは“脳”のせい！？ ほか）/2 腰痛も不調もラクになる！背筋ストレッチ＆エクササイズ（本当の「背筋トレーニング」とは/腰痛・不調を撃退して体を若返らせる！ ほか）/3 背中を使えば「疲れない体」が手に入る！（「背中のコツ」でギックリ腰も怖くない！/「3ミリの意識」があなたを腰痛から救う）/4 背中でやせる！人生が変わる！（お腹の「マイナス5センチ」は夢じゃない/「腹筋女子」を目指すなら背中が大切 ほか）．．．．．

著者村木宏衣(著)出版社日経BP社発売日2018年11月ISBN9784296101375ページ数135Pキーワード健康 せいきんかおからだたいぜんいつしようれつかせず セイキンカオカラダタイゼンイツシヨウレツカセズ むらき ひろい ムラキ ヒロイ9784296101375内容紹介夕方1分！お風呂で3分！顔が引き上がり、下腹凹み、むくみ脚が細く。モデル・女優が絶賛。美のカリスマが秘技を伝授。※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次即効性があるのにリバウンドなし！村木式メソッドで誰もが若返る理由とは？/村木式メソッドはココに効く（「筋肉」/「骨格」/「リンパ」）/2週間チャレンジ 村木式セルフケアの実力を検証！/村木式メソッドが誕生するまで 体の内側から輝く本当の美しさをより確実で手軽なセルフケアに求めて/村木式ゴッドハンドの手技をおうちで再現．．．．．

著者石垣英俊(著) 幸田誠(著)出版社池田書店発売日2024年02月ISBN9784262124100ページ数159Pキーワード健康 だれでもこりといたみがほぐせるもまない ダレデモコリトイタミガホグセルモマナイ いしがき ひでとし こうだ ま イシガキ ヒデトシ コウダ マ9784262124100内容紹介意外と知られていない、マッサージ師が教えるセルフケア法。本書では、「もむ」セルフケアを紹介しません。なぜなら「もむ」という動作は、力加減や場所の指定が難しいからです。マッサージ師が、おうちケアとしてすすめるのは、誰にでもできる方法。それにしても、「もまないセルフケア」って何？？自分でマッサージするのは大変ですよね？気持ちよくななかったり、全然、効かなかったり。でも、実は…頑固なコリは、強く「もむ」よりさすったり、つまんだり、押し流す方がしっかりほぐれるんです！「もまない」から力不要！場所もだいたいでOK！です。写真やイラストで丁寧に解説しているので、どなたでも行うことができます。★特徴1 もまないセフルケアはしっかり効く！誰でもできる！頑固なコリは、強く「もむ」よりさすったり、つまんだり、押し流す方がしっかりほぐれる！「もまない」から力不要！場所もだいたいでOK！★特徴2 幅広く使える！セルフケア大全！部位別、症状別にたくさんのケアを紹介。肩や腰のコリや痛みから胃もたれや不眠まで。 ★特徴3 基本は自分の手で！ おうちの道具を使えばより効果的！背中は「ボールと手ぬぐい」があれば、ひとりでもほぐせる！「れんげ」があれば、より効果的で気持ちいいケアができる。※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次第1章 「もまないセルフケア」はなぜ効くの？（「正しく強くもむ」のは意外と難しい？/軽く触れるだけでも「硬い岩（コリ）」を崩せる！/狙う場所によって「刺激の入れ方」を変える！ ほか）/第2章 コリと痛みの「もまないセルフケア」（頭/首/ひじ ほか）/第3章 なんとなくの不調の「もまないセルフケア」（メンタル・感情の問題/呼吸に関わる症状/目や耳、顔の症状/胃腸や泌尿器の症状/その他の症状）．．．．．